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浅川校長の体幹サーキット

4月からスクールの練習の最初にみんなでやっている、浅川校長の体幹トレーニングをまとめました。ご家庭でもぜひ!きっと、こどもたちより大人に必要なトレーニングですね…(笑)

それぞれのポーズで10カウントしてください。では、スタート!

(1) 手をお尻の後ろについて座り、足を上げます。

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(2) そのまま膝を右に倒し、静止。

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(3) (1)の状態にもどして静止。横から見るとこんな姿勢です。

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(4) 今度は左に膝を倒して静止します。

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(5) 膝と手をついて四つんばいになり、右手と左足をあげて伸ばします。

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(6) 左手と右足で同じように。

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(7) おなかを上にしてこの姿勢。右足を上げます。

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(8) そのままの姿勢で今度は左足を上げます。

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(9) おなかを下に、両ひじとつま先で体を支えます。右足を足の付け根から上げます。

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(10) 左足を上げます。

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(11) おなかを上にして、両肘と両かかとで体を支えます。ふくらはぎ、お尻、背中は地面に付けませんよ。

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(12) 左足と 左手で横向き姿勢で支えます。右足が持ち上がらない人は足をくっつけておいても良いです。

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(13) 右手右足で同じように。

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(14) おなかを上にして寝ます。両ひざを立てて、お尻を浮かして、肩と足で支えます。右足をあげて伸ばします。体と足が一直線になるように。

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(15) 左足を上げて同じように。

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はい、これで1セットです。
練習では(1)~(15)を3セットやっています。

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